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私が実際に痩せたダイエット方法!1日たった10分を2か月で-5キロ

ダイエット -5㎏

こんにちは。諭吉です。

もうすぐ夏もすぐそこまで来ていますね。薄着の季節の到来です・・・

私は服用している薬の副作用のせいで2か月で15キロも太ってしまいました。。。

何とかして痩せないと、と思っていますがなかなか時間がとれずに困っています。

そんな時に、過去にやって効果があったダイエット法を思い出しました。

1日10分で2か月行った結果、5キロやせることに成功しました。

その方法を今日はご紹介します。私もこれを機に、このエクササイズをやって痩せないと・・・と思います。

ゆきち

太るのは一瞬なのに、痩せるのは一生かかる・・・トホホ

ダイエット方法

この方法は、確かテレビ番組で見たやり方です。

実際に諭吉が過去に試して痩せた方法ではありますが、万人が絶対的に痩せるかどうかは保証できないので、そこはご理解いただけますと幸いです。

  • STEP.1
    腕で体重を支える

    腕立て伏せをする時の、腕を曲げる前の体制をとります。

    そのまま腕で体重を支えたまま、30秒キープします。(以下のような恰好です)

     ダイエット エクササイズ

    注意
    この時、腰を反らないようにしっかり腹筋でキープしましょう

    頭からかかとまで1本の棒のようになるよう意識しましょう

  • STEP.2
    ダウンドッグの体制になる

    30秒たったら、腰を高く上げて、30秒キープします。(以下のような体制です)

    ダイエット エクササイズ

     

    腰から腕まで一直線、腰から足までも一直線を保ちましょう。できるだけ高く腰を天にあげます。

    この姿勢をヨガでは「ダウンドッグ」といいます。

  • STEP.3
    繰り返す

    これを1セットとして、10セット行います。1セット1分なので、10分でできちゃいます。

たったこれだけです。超簡単ですよね。

でもね、やり始めたばかりの頃は、割と地味~にきついんですよ、これが(笑)

特に、初めの体制がきついです。私は慣れるまで毎日腹筋が筋肉痛になっていました(笑)

必ず頭からかかとまでを一直線にしてください。そうじゃないと効果がないので!

しんどくなってくるとどうしてもお尻が下がって、腰がエビ反りのようになってしまいます。

そうすると腰にも負担がかかって痛みが生じてしまいますし、腹筋にも効かなくなってしまいます。

お尻にきゅっと力を入れてお腹で支えましょう。体幹を鍛えていることを意識しながらやってみてくださいね。

私はこれを夜ご飯を食べる前に行っています。いつ行っても大丈夫だそうです。

一応、食前・食後に行うメリットをそれぞれお教えします。

食前に行うメリット

  • 体を動かすときに使われるエネルギーはグリコーゲン(糖)と脂肪の2種類があります。
    基本的には優先的にグリコーゲンが使われ、それがなくなると脂肪が使われます。
  • 食後に運動すると食事で摂取した糖から使われていくので、貯蓄している脂肪を使うまでに時間がかかります。
  • 食前はグリコーゲン(糖)が少ないため、すぐに脂肪が使われやすい状態です
  • また、運動で代謝が上がった状態で食事すると、食事時に消費するエネルギーも増えるため、ダイエットには効果的だそうです。
  • 積極的に脂肪を減らしたいなら、食前の運動がおススメ!
食後に行うメリット

  • 食後の運動はインスリンの分泌を抑えられます
  • インスリンがたくさん分泌されると、余った大量の糖が脂肪細胞に溜め込まれるため、肥満の原因のひとつとなる可能性がありますが、運動を食後に行うことで、その糖をすぐにエネルギーとして消費できます。
  • 血糖値が正常に保たれ、インスリンの大量分泌を抑える効果が期待されるため、糖尿病の方は特に効果的です。 

美LAB.」さんを参考にさせて頂きました。

どちらが自分にとって効果的かそれぞれのメリットを確認して、運動するタイミングを決めてみてくださいね。

体重計に毎日乗ること

これもよく言われることですね。

やはり数値を目にすることで、より効果的にダイエットを意識して行うことができます。

ですので、毎日決まった時間に乗って測るようにしてくださいね。

それを折れ線グラフにして記していくと、少しずつでも毎日減っていることが確認できるので、モチベーションにもつながりますよ。おススメです!

コチラも体験談に基づいたダイエット記事です♪合わせてご参照ください!

ダイエット 激やせ 方法【必ず痩せる】1年間で激痩せしたダイエット法 美容にも効果的な方法を習慣に

まとめ

  • 1日たった10分のエクササイズ!
  • 毎日怠らずやりましょう
  • 折れ線グラフで毎日体重を記していくとベスト!

いかがでしたでしょうか?

実際に私が行って成果がでたエクササイズなので、是非参考にしてやって頂けたらと思います。

私もこれを毎日やって、頑張ってもとの体重まで戻します!

一緒に頑張って痩せましょう^^

 

きょうも きみのじょしりょくが 1ポイント あがった!